Tidur adalah keadaan istirahat alami pada hewan dan manusia. Umumnya manusia tidur yaitu pada malam hari setelah selesai beraktivitas untuk mengembalikan stamina setelah seharian melakukan rutinitas. Namun apa daya jika kita kurang tidur apa yang terjadi dan solusinya.
Hasil riset menyatakan ternyata kurang tidur memiliki efek negatif banyak. Inilah beberapa efek dan akibat kurang tidur.
1. Rentan sakit
2. Depresi
3. Jerawat
4. Gangguan mata
5. Muka lesu
Baca juga: ini dia cara ampuh mengusir nyamuk secara alami
Tidak saya sebutkan semuanya hanya lima saja bahwasanya kurang tidur itu tidak baik. Bahkan waktu tidur yang kurang juga dapat menurunkan prestasi akademik.
Lalu apa saja langkah untuk mengatasi kurang tidur. Beberapa sudah saya rangkumkan solusi kurang tidur yaitu.
1. Buat jadwal jam tidur
Sebelum kamu coba cara yang lain,buatlah jadwal jam tidurmu terlebih dahulu. Misal bisa dengan memulai membuat setelan pengingat di gadgetmu. Sebagai contoh aturlah pengingat setiap jam 9 malam otomatis ketika jam 9 malam kamu tidak boleh bermain gadget dan harus tidur.
2. Kurangi waktu tidur siang
Bagi sebagian orang termasuk saya, tidur waktu siang hari dapat menjadikan sulit mengantuk alhasil jadi begadang malam harinya. Maka dari itu kurangilah waktu tidur siang supaya malamnya nyenyak.
3. Hindari minum kopi di malam hari
Kandungan kafein pada kopi tersebut ternyata dapat menjadikan kita terjaga dan sulit tidur. Sebaiknya jika ingin tidur nyenyak hindarilah minum kopi saat malam hari.
4. Olahraga
Olahraga yang tepat pastinya memberikan efek yang baik dan juga rasa lelah namun menyehatkan. Nah rasa lelah itulah yang membuat diri anda capek dan otomatis membuat tidur malam lebih cepat dan nyenyak. Untuk hasil yang optimal anda bisa melakunya saat sore hari sebagai contoh jogging keliling komplek atau yang lainnya.
Baca juga: ini dia 5 penyebab daya tahan tubuh menurun
5. Tidak bermain smartphone sebelum tidur
Hindarilah bermain gadget ketika akan tidur. Hal itu karena akan membuat diri kita terjaga. Aturlah batas penggunaan HP kaya contoh di nomor 1. Sehingga waktu tidurmu cukup.
6. Mandi air hangat
Udara yang sejuk di sore hari membuat badan kedinginan. Maka mandilah dengan air hangat sekaligus untuk mempercepat rasa ngantuk di malam hari dan andapun bisa tidur nyenyak tanpa kekurangan.
Silahkan anda lakukan kiat diatas supaya waktu tidur anda cukup dan tidak kurang tidur. Waktu tidur cukup aktivitas sehari hari lancar.
Komentar
Posting Komentar